PTSD: آیا مراقبه می تواند کمک کند؟

وقتی اصطلاح اختلال استرس پس از سانحه یا PTSD را می شنوید ، ممکن است به یاد یک کهنه سرباز جنگی بیفتید که سابقه حضور در جنگ را دارد. اما PTSD چیزی نیست که فقط جانبازان تجربه کنند. مرکز ملی VTS برای PTSD تخمین می زند که از هر 100 نفر 7 یا 8 نفر (یا 7٪ -8٪ از جمعیت) در مرحله ای از زندگی دچار PTSD شوند. بسیاری از افراد دریافته اند که مراقبه می تواند به مراقبت از PTSD کمک کند.

PTSD چیست؟

PTSD یک مشکل بهداشت روانی است که برخی از افراد پس از گذراندن یک واقعه آسیب زا ، ممکن است از جمله در یک تصادف اتومبیل یا زنده ماندن از یک فاجعه طبیعی گرفته تا قربانی شدن یک جنایت خشن یا گذر از نبرد ، دچار آن شوند. اکثر افراد پس از ضربه به نوعی واکنش استرس دارند و احساس ناراحتی ، لبه یا مشکل خوابیدن می کنند. اما در بیشتر موارد ، علائم با گذشت زمان کاهش می یابد. اما برای برخی از افراد ، آنها می توانند ادامه دهند و مانع زندگی روزمره شوند.

ادامه داد

روانشناس بالینی ، پائیز گالگوس گرینویچ ، PhD ، استادیار روانپزشکی در دانشگاه مرکز پزشکی روچستر. “بدن به گونه ای واکنش نشان می دهد که گویی در معرض خطر است” و همین امر باعث ادامه این علائم می شود.

چهار علامت اصلی PTSD عبارتند از:

  • زنده ماندن از این واقعه
  • اجتناب از مکان ها ، موقعیت ها یا افرادی که واقعه را به شما یادآوری می کنند
  • احساس منفی تر از گذشته و سخت بودن در شادی یا داشتن احساسات مثبت. بسیاری از افراد مبتلا به PTSD می گویند احساس بی حسی می کنند.
  • احساس لبه این علامت که “hyperarousal” نامیده می شود به این معنی است که آرامش سخت است ، شما به راحتی وحشت زده می شوید و ممکن است عصبانی و عصبانیت بیشتری نسبت به گذشته داشته باشید.
READ  دانشجویان مک مستر با نرم افزار ضد تقلب نگرانی های مربوط به بهداشت روان و حریم خصوصی را افزایش می دهند

آیا PTSD قابل درمان است؟

آره!

Paula P. Schnurr، PhD ، مدیر اجرایی National ، می گوید: “در گذشته ، وقتی ما در حال یادگیری درمان PTSD بودیم ، این تصور بیشتر به عنوان یک اختلال مزمن بود که شما باید یاد بگیرید با آن زندگی کنید و علائم را مدیریت کنید.” مرکز PTSD و استاد روانپزشکی در دانشکده پزشکی Geisel در دارتموث. “اکنون می دانیم که بسیاری از افراد ، به ویژه با درمان مناسب ، با موفقیت از PTSD بهبود می یابند. و امتحان کردن بیش از یک مورد معمول است. “

درمان ها ممکن است شامل قرار گرفتن در معرض درمان طولانی مدت باشند ، در این روش شما با یک درمانگر کار می کنید تا خود را به روشی ایمن در معرض افکار ، احساسات و موقعیت هایی قرار دهید که از آن اجتناب کرده اید و درمان پردازش شناختی ، جایی که یاد می گیرید افکار منفی را شناسایی و تغییر دهید . آنها در کمک به غلبه بر PTSD بسیار مثر هستند. مرکز ملی PTSD ابزاری تصمیم گیری برای کمک به یافتن رویکرد مناسب برای شما دارد: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.

مدیتیشن چگونه می تواند کمک کند؟

مدیتیشن یک تمرین ذهنی و جسمی است که شامل توجه دقیق به لحظه فعلی ، ترکیب تمرکز با آگاهی از بدن ، تنفس ، افکار و احساسات اطراف شما می شود. به تمرکز ، کاهش استرس و افزایش آرامش کمک می کند. مدیتیشن به خودی خود درمانی برای PTSD نیست ، اما هنگامی که همراه با یکی از برنامه های درمانی شرح داده شده در بالا یا به عنوان یک روش مداوم برای کمک به کنترل استرس پس از گذراندن درمان استفاده می شود ، می تواند بسیار مفید باشد.

READ  دانشجویان مک مستر با نرم افزار ضد تقلب نگرانی های مربوط به بهداشت روان و حریم خصوصی را افزایش می دهند

گالگوس گرینویچ ، كه چگونه اعمال ذهن و بدن را تحت تأثیر قرار می دهد بر علائم استرس پس از سانحه ، می گوید: “آموزش توجه اولین قدم است.” “در مراقبه ذهن آگاهی ، شما بر لحظه حاضر تمرکز می کنید. هر آنچه احساس می کنید راحت نخواهد بود. شاید ترافیک می شنوید. شاید بدن شما ناراحت کننده نباشد. با مراقبه ذهن آگاهی ، احساس خود را مشاهده می کنید و در همان وضعیت ثابت می مانید ، فقط اجازه می دهید که این احساس در آنجا باشد و نیازی به تغییر یا مبارزه با هر چیزی ندارید. “

شایلی جین ، MD ، روانپزشک در سیستم بهداشتی VA Palo Alto در کالیفرنیا که با مرکز ملی PTSD. “آنها می توانند واکنش های خود را کاهش دهند و کمی بیشتر کنترل کنند ، بیشتر حضور داشته باشند و ذهن را بیشتر از واکنش نشان دهند.”

ادامه داد

اگرچه تحقیقات زیادی انجام نشده است ، اما تعداد محدودی از مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن علائم PTSD و افسردگی را بهبود می بخشد. جین می گوید: “من به عنوان یک پزشک ، مراقبه را یک مکمل بسیار قدرتمند برای درمان می دانم.” “مطمئناً به نظر نمی رسد که هیچ عوارض جانبی یا مراقبتی برای PTSD وجود داشته باشد.”

در صورت داشتن PTSD چگونه می توانید یک برنامه مدیتیشن پیدا کنید که برای شما مفید باشد؟ گالگوس گرینویچ پیشنهاد می کند اصطلاحات “مدیتیشن آگاه از تروما” یا “مراقبه حساس به تروما” را جستجو کنید. “برای افراد مبتلا به PTSD ، بخشی از بهبودی یادگیری احساس دوباره کنترل بودن است ، بنابراین شما می خواهید با برنامه ای کار کنید که اصرار به بستن چشم یا نشستن به روشی خاص ندارد.”

READ  دانشجویان مک مستر با نرم افزار ضد تقلب نگرانی های مربوط به بهداشت روان و حریم خصوصی را افزایش می دهند

ادامه داد

اگر تحت درمان هستید ، شنور پیشنهاد می کند از درمانگر خود بخواهد کلاس یا برنامه مدیتیشن را که به نظر آنها برای شما مفید است ، توصیه کند. او می گوید: “بسیاری از امکانات VA کلاس های مراقبه را برای حمایت از مراقبت از جانبازان برگزار می کنند.”

ادامه داد

VA همچنین یک برنامه رایگان مربی ذهن آگاهی را ارائه می دهد تا به شما کمک کند یک روش ساده ذهن آگاهی را اتخاذ کنید ، که برای هر کس ، نه فقط جانبازان در دسترس است. برنامه های دیگری که کارشناسان توصیه می کنند شامل Headspace ، Calm و Ten Percent Happier است.

صرف 5 دقیقه در روز برای انجام مدیتیشن در برنامه روزمره ، می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. شنور می گوید: “مانند آنتی بیوتیک ها نیست که برای درمان عفونت از آن استفاده می کنید.” “این یک روش درمانی مداوم است که بسیاری از افراد هر دو مبتلا به PTSD و بدون آن در زندگی خود روزانه از آن استفاده می کنند.”

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *