PTBS: Kann Meditation helfen?

Wenn Sie den Begriff posttraumatische Belastungsstörung (PTBS) hören, denken Sie möglicherweise an einen zurückkehrenden Kampfveteranen, der Rückblenden im Kampf hat. Aber PTBS ist nicht etwas, was nur Veteranen erleben. Das Nationale Zentrum für PTBS der VA schätzt, dass 7 oder 8 von 100 Menschen (oder 7 bis 8% der Bevölkerung) irgendwann in ihrem Leben an PTBS leiden werden. Viele Menschen haben festgestellt, dass Meditation bei der Behandlung von PTBS helfen kann.

Was ist PTBS?

PTBS ist ein psychisches Problem, das manche Menschen nach einem traumatischen Ereignis haben. Dies kann von einem Autounfall über das Überleben einer Naturkatastrophe bis hin zum Opfer eines Gewaltverbrechens oder eines Kampfes reichen. Die meisten Menschen haben nach einem Trauma eine Art Stressreaktion und fühlen sich verärgert, nervös oder haben Schwierigkeiten beim Schlafen. In den meisten Fällen lassen die Symptome jedoch mit der Zeit nach. Aber für manche Menschen können sie weitermachen und sich dem täglichen Leben in den Weg stellen.

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„Auch wenn das Ereignis physiologisch und psychologisch schon vor langer Zeit stattgefunden hat, ist es für diese Person so, als ob es in diesem Moment noch passiert“, sagt der klinische Psychologe Autumn Gallegos Greenwich, PhD, Assistenzprofessor für Psychiatrie an der Universität von Rochester Medical Center. „Der Körper wird reagieren, als wäre er in Gefahr“, und das ist es, was diese Symptome am Laufen hält.

Die vier Hauptsymptome von PTBS sind:

  • Das Ereignis noch einmal erleben
  • Vermeiden Sie Orte, Situationen oder Personen, die Sie an das Ereignis erinnern
  • Sich negativer fühlen als früher und es schwer haben, glücklich zu sein oder positive Emotionen zu haben. Viele Menschen mit PTBS sagen, dass sie sich taub fühlen.
  • Sich nervös fühlen. Dieses Symptom, das als „hyperarousal“ bezeichnet wird, bedeutet, dass es schwierig ist, sich zu entspannen, Sie leicht erschrecken und möglicherweise wütender und launischer sind als früher.

Kann PTBS behandelt werden?

Ja!

„In der Vergangenheit, als wir lernten, PTBS zu behandeln, wurde es eher als chronische Störung angesehen, mit der man lernen musste, umzugehen und mit den Symptomen umzugehen“, sagt Paula P. Schnurr, PhD, Geschäftsführerin des National Zentrum für PTBS und Professor für Psychiatrie an der Geisel School of Medicine in Dartmouth. „Jetzt wissen wir, dass sich viele Menschen erfolgreich von PTBS erholen werden, insbesondere mit der richtigen Behandlung. Und es ist üblich, mehr als einen zu versuchen. “

Zu den Behandlungen können eine Langzeit-Expositionstherapie gehören, bei der Sie mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um sich auf sichere Weise den Gedanken, Gefühlen und Situationen auszusetzen, die Sie vermieden haben, sowie eine kognitive Verarbeitungstherapie, bei der Sie lernen, negative Gedanken zu identifizieren und zu ändern . Sie sind sehr effektiv bei der Überwindung von PTBS. Das Nationale Zentrum für PTBS verfügt über ein Entscheidungsinstrument, mit dessen Hilfe Sie den richtigen Ansatz für Sie finden können: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.

Wie kann Meditation helfen?

Meditation ist eine Geist-Körper-Praxis, bei der Sie genau auf den gegenwärtigen Moment achten und Konzentration mit dem Bewusstsein Ihres Körpers, Ihrer Atmung, Ihrer Gedanken und der Empfindungen um Sie herum verbinden. Es hilft, sich zu konzentrieren, Stress abzubauen und die Ruhe zu erhöhen. Meditation an sich ist keine Behandlung für PTBS, aber wenn sie zusammen mit einem der oben beschriebenen Behandlungsprogramme oder als fortlaufende Praxis zur Stressbewältigung nach der Behandlung angewendet wird, kann sie sehr hilfreich sein.

„Das Training der Aufmerksamkeit ist der erste Schritt“, sagt Gallegos Greenwich, der untersucht, wie sich Körper-Geist-Praktiken auf posttraumatische Stresssymptome auswirken. „In der Achtsamkeitsmeditation konzentrierst du dich auf den gegenwärtigen Moment. Nicht alles, was Sie fühlen, wird angenehm sein. Vielleicht hörst du Verkehr. Vielleicht ist Ihr Körper unwohl. Bei der Achtsamkeitsmeditation merkt man, wie man sich fühlt und bleibt in dieser stillen Position. Man lässt nur zu, dass dieses Gefühl da ist und man nichts ändern oder bekämpfen muss. “

„Meine Patienten, die Meditation und andere Arten von Achtsamkeitspraktiken praktizieren, berichten häufig von weniger Reizbarkeit, weniger Wut und mehr Kontrollgefühl“, sagt Dr. Shaili Jain, Psychiater am VA Palo Alto Health System in Kalifornien, der angeschlossen ist das Nationale Zentrum für PTBS. „Sie können ihre Reaktionen verlangsamen und ein bisschen mehr Kontrolle haben, präsenter und achtsamer als reaktiv.“

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Obwohl nicht viel Forschung betrieben wurde, hat eine begrenzte Anzahl von Studien gezeigt, dass Meditation die Symptome von PTBS und Depression verbessert. „Als Kliniker sehe ich Meditation als eine sehr starke Ergänzung zur Therapie“, sagt Jain. „Es scheint sicherlich keine nachteiligen Auswirkungen oder Nachteile der Meditation für PTBS zu geben.“

Wie können Sie ein Meditationsprogramm finden, das für Sie funktioniert, wenn Sie an PTBS leiden? Gallegos Greenwich schlägt vor, nach den Begriffen „traumainformierte Meditation“ oder „traumasensitive Meditation“ zu suchen. „Für Menschen mit PTBS besteht ein Teil der Genesung darin, sich wieder unter Kontrolle zu fühlen. Sie möchten also mit einem Programm arbeiten, das nicht darauf besteht, dass Sie die Augen schließen oder auf eine bestimmte Weise sitzen.“

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Wenn Sie in Therapie sind, schlägt Schnurr vor, Ihren Therapeuten zu bitten, einen Meditationskurs oder eine Meditations-App zu empfehlen, von der er glaubt, dass sie für Sie hilfreich sein könnte. „Viele VA-Einrichtungen bieten Meditationskurse an, um die Pflege von Veteranen zu unterstützen“, sagt sie.

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Die VA bietet auch eine kostenlose Mindfulness Coach-App, mit der Sie eine einfache Achtsamkeitspraxis anwenden können, die jedem zur Verfügung steht, nicht nur Veteranen. Andere von Experten empfohlene Apps sind Headspace, Calm und Ten Percent Happier.

Nur 5 Minuten am Tag zu nehmen, um Meditation in Ihre Routine zu integrieren, kann einen großen Unterschied machen. „Es ist nicht wie Antibiotika, die Sie verwenden, um eine Infektion zu behandeln, bis es vorbei ist“, sagt Schnurr. „Es ist eine fortlaufende Wellness-Praxis, die viele Menschen mit und ohne PTBS jeden Tag in ihrem Leben anwenden.“

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