التعامل مع فقدان الوالد

بعد شهور من وفاة والدة كارا زيزو ​​، عادت إلى روتينها المعتاد. ذهبت للعمل وتحدثت مع الأصدقاء. لكن القليل من التذكيرات أرسلتها في دوامة من الحزن. تقول زيزو ​​، التي تعيش في مدينة نيويورك: “كنت سأجد بطاقة بريدية أرسلتها إلي على مكتبي وأبدأ بالصراخ”. تم سحق زيزو ​​، الذي كان يبلغ من العمر 32 عامًا. “الجزء الأصعب هو معرفة أنه لن يكون لديّ أم مرة أخرى” ، كما تقول.

حتى كشخص بالغ ، فإن وفاة أحد الوالدين أمر مدمر. “غالبًا ما تفقد شخصًا أحبك دون قيد أو شرط وأعطاك إحساسًا بالأمان والاستقرار” ، كما تقول هولي شيف ، PsyD ، وهي عالمة نفسية في خدمات العائلة اليهودية في غرينتش في ولاية كونيتيكت. إذا كانت علاقتكما أكثر تعقيدًا ، فقد تصارعين مشاعر الغضب أو الندم.

الحزن على فقدان أحد الوالدين أمر شخصي. لا يوجد مسار أو مخطط زمني “عادي”. كل شخص يتعامل معها بطريقته الخاصة. لكن اتخاذ خطوات لفهم عواطفك وإيجاد الدعم يمكن أن يجعل العملية أسهل قليلاً. ابدأ بهذه الاستراتيجيات.

واصلت

اعلم أن مشاعرك ستتغير. الحزن مرتبط بالحزن. لكن من المحتمل أن تمر بمجموعة متنوعة من المشاعر. يقول جيسون فيليبس ، معالج في رالي ، نورث كارولاينا: “عندما توفي والدي ، كنت في حالة صدمة”. “لم يكن الموت شيئًا نتحدث عنه في عائلتي ، لذلك عادت الأمور إلى طبيعتها بعد بضعة أيام.” بعد أسابيع ، عندما بدأ فيليبس في معالجة وفاة والده ، غمرته العاطفة.

قد تمر بمراحل الحزن التالية:

  • إنكار. قد تشعر بالخدر أو الصدمة. هذه هي طريقة عقلك في التعامل مع الأخبار الساحقة.
  • الغضب. عندما تتصالح مع الخسارة ، قد تتحول مشاعرك إلى غضب. يمكنك توجيهها نحو الأشخاص الآخرين ، أو الوالد الذي مات ، أو قوة أعلى.
  • مساومة. قد تشعر بالذنب ، وتفكر في “إذا كان فقط …” و “ماذا لو …” وهذا يؤخر حقيقة خسارتك.
  • كآبة. عندما تغرق الخسارة ، تشعر بالحزن. قد تبكي وتجد صعوبة في النوم والأكل.
  • قبول. لقد قبلت الواقع. بينما لا تزال مستاءً ، فأنت تمضي قدمًا في حياتك.

واصلت

تقول ألكسندرا إيمري ، دكتوراه ، عالمة نفس في Grit City Psychology في سياتل ، في معظم الأوقات ، لن تمر بهذه المراحل بالترتيب. يمكنك القفز من واحد إلى آخر أو تجربة أكثر من مرة في وقت واحد.

دع نفسك تحزن. يقول شيف إن العلاج الوحيد هو السماح لنفسك بالشعور بالعواطف. قد يؤدي دفعهم بعيدًا إلى حزن غير كامل. هذا عندما تصبح عالقًا. لا يجوز لك تجاوز الخدر أو الغضب. يقترح شيف تحديد أوقات محددة للحزن. “عندما يحين ذلك الوقت ، ابذل قصارى جهدك للمضي قدمًا والاستمرار في يومك” ، كما تقول.

بالنسبة لفيليبس ، تعلم من وفاة والده. عندما توفيت والدته بعد عقود ، كان يعلم أنه يتعين عليه معالجة حزنه. رأى مستشارًا واحتفظ بمجلة للعمل من خلال عواطفه.

احصل على الدعم الذي تحتاجه. اعتمد على عائلتك وأصدقائك وأحبائك. يمكنك أيضًا العثور على مجموعة دعم الفجيعة. يقول شيف: “من المفيد التحدث إلى الآخرين الذين يمرون بنفس الشيء”. إذا كنت مرتاحًا ، فأخبر رئيسك وزملائك في العمل. تقول: “بهذه الطريقة ، لن يتوقعوا ظهور نفس نسختك في المكتب”.

واصلت

اعتن بنفسك. من السهل أن تفقد نفسك في الحزن. يقول فيليبس إن جعل صحتك أولوية يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع الحزن والتوتر. خذ وقتًا للحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول الطعام جيدًا وممارسة الرياضة بانتظام. افعل أيضًا الأشياء التي تجلب لك السعادة. يقول: “أحب ممارسة الرياضة والسفر”. “فعل هذين الأمرين بعد وفاة أمي أحدث فرقًا كبيرًا.”

اطلب المساعدة واقبلها. اسمح للآخرين بمساعدتك ، سواء كان ذلك بالمساعدة في تحضير الجنازة أو إحضار الطعام أو المساعدة مع الأطفال. بالنسبة إلى Zizzo ، التي فقدت والدتها ، رفضت عرض صديقاتها بالسفر عبر البلاد لقضاء بعض الوقت معها. تقول: “لم أرغب في إزعاجهم”. لكن بالنظر إلى الوراء ، أدركت أنه كان ينبغي عليها السماح لهم بالمساعدة. تقول: “لقد أرادوا أن يكونوا هناك من أجلي”.

واصلت

ابحث عن طرق لتذكر والدك. افعل أشياء تساعدك على الشعور بالتقارب مع والديك ، يقترح إيمري. يمكنك إعداد وصفتهم المفضلة وكتابة رسائل لهم والاحتفال بأعياد ميلادهم. يمكن أن تساعدك هذه الأفعال في التعامل مع مشاعرك. تقول زيزو: “في كل عام في عيد ميلاد أمي ، نجتمع أنا وأختي دائمًا معًا للاحتفال به”. لديها أيضًا تذكيرات يومية. تقول: “أرتدي مجوهرات أمي”. “لقد كانت فنانة ولديّ أعمالها الفنية معلقة في جميع أنحاء شقتي.”

واصلت

استعد لعودة المشاعر. تشعر بأكبر قدر من حزنك في غضون الأشهر الستة الأولى بعد الخسارة. يقول شيف إنه من الطبيعي أن تمر بوقت عصيب في السنة الأولى. بعد ذلك ، غالبًا ما تقبل وفاة والديك وتمضي قدمًا. لكن الحزن قد ينفجر ، خاصة في الأعياد وأعياد الميلاد.

ضع في اعتبارك الحصول على مساعدة احترافية. يمكن أن يساعدك اختصاصي الصحة العقلية ، مثل المعالج أو الأخصائي النفسي ، في التعامل مع مشاعرك. يمكنك أن ترى واحدة في أي وقت. لكن من المهم التحدث إلى أحدهم إذا لم يتحسن حزنك بمرور الوقت أو إذا كان يعيق حياتك اليومية. على سبيل المثال ، لا يمكنك مواكبة عملك أو عائلتك. يمكن أن يمنحك أخصائي الصحة العقلية أدوات لإدارة حزنك.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *