اضطراب ما بعد الصدمة: هل يمكن أن يساعد التأمل؟

عندما تسمع مصطلح اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، قد تفكر في محارب قديم عائد لديه ذكريات الماضي لكونه في المعركة. لكن اضطراب ما بعد الصدمة ليس شيئًا يختبره المحاربون القدامى فقط. يقدر المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة التابع لـ VA أن 7 أو 8 من كل 100 شخص (أو 7٪ -8٪ من السكان) سيصابون باضطراب ما بعد الصدمة في مرحلة ما من حياتهم. لقد وجد الكثير من الناس أن التأمل يمكن أن يساعد في رعاية اضطراب ما بعد الصدمة.

ما هو اضطراب ما بعد الصدمة؟

اضطراب ما بعد الصدمة هو مشكلة صحية عقلية يعاني منها بعض الأشخاص بعد تعرضهم لحدث صادم ، والذي قد يكون أي شيء من التعرض لحادث سيارة أو النجاة من كارثة طبيعية إلى الوقوع ضحية لجريمة عنيفة أو خوض معركة. يعاني معظم الناس من نوع من رد فعل الإجهاد بعد الصدمة ويشعرون بالضيق أو القلق أو صعوبة النوم. لكن في معظم الحالات ، تخف الأعراض بمرور الوقت. لكن بالنسبة لبعض الناس ، يمكنهم الاستمرار في الحياة اليومية.

واصلت

“على الرغم من أن الحدث قد حدث منذ وقت طويل ، فسيولوجيًا ونفسيًا ، يبدو الأمر كما لو أنه لا يزال يحدث في تلك اللحظة لهذا الشخص” ، كما يقول عالم النفس الإكلينيكي الخريف جاليجوس غرينتش ، دكتوراه ، أستاذ مساعد في الطب النفسي في جامعة مركز روتشستر الطبي. “سيتفاعل الجسم كما لو كان في خطر” ، وهذا ما يحافظ على استمرار هذه الأعراض.

تشمل الأعراض الأربعة الرئيسية لاضطراب ما بعد الصدمة ما يلي:

  • إحياء الحدث
  • تجنب الأماكن أو المواقف أو الأشخاص الذين يذكرونك بالحدث
  • الشعور بالسلبية أكثر مما اعتدت عليه ، وتجد صعوبة في الشعور بالسعادة أو الشعور بمشاعر إيجابية. يقول الكثير من المصابين باضطراب ما بعد الصدمة إنهم يشعرون بالخدر.
  • الشعور بالضيق. هذا العرض ، المسمى “فرط اليقظة” ، يعني أنه من الصعب الاسترخاء ، والذهول بسهولة ، وقد تكون غاضبًا وغريبًا أكثر مما كنت عليه من قبل.

هل يمكن علاج اضطراب ما بعد الصدمة؟

نعم!

“في الماضي ، عندما كنا نتعلم علاج اضطراب ما بعد الصدمة ، كان يُعتقد أنه اضطراب مزمن يجب أن تتعلم كيفية التعايش معه والتعامل مع الأعراض” ، كما تقول باولا ب. شنور ، دكتوراه ، المديرة التنفيذية للصندوق الوطني مركز لاضطراب ما بعد الصدمة وأستاذ الطب النفسي في مدرسة جيزل للطب في دارتموث. “نحن نعلم الآن أن العديد من الأشخاص سوف يتعافون بنجاح من اضطراب ما بعد الصدمة ، خاصة مع العلاج المناسب. ومن الشائع تجربة أكثر من واحد “.

قد تشمل العلاجات العلاج بالتعرض المطول ، حيث تعمل مع معالج لتعريض نفسك بطريقة آمنة للأفكار والمشاعر والمواقف التي كنت تتجنبها ، وعلاج المعالجة المعرفية ، حيث تتعلم التعرف على الأفكار السلبية وتغييرها. . إنها فعالة جدًا في المساعدة في التغلب على اضطراب ما بعد الصدمة. لدى المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة أداة اتخاذ القرار للمساعدة في العثور على النهج المناسب لك: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.

كيف يمكن أن يساعد التأمل؟

التأمل هو ممارسة العقل والجسد التي تنطوي على إيلاء اهتمام وثيق للحظة الحالية ، والجمع بين التركيز وإدراك جسدك ، وتنفسك ، وأفكارك ، والأحاسيس من حولك. يساعد على التركيز وتقليل التوتر وزيادة الهدوء. التأمل في حد ذاته ليس علاجًا لاضطراب ما بعد الصدمة ، ولكن عند استخدامه مع أحد برامج العلاج الموضحة أعلاه ، أو كممارسة مستمرة للمساعدة في إدارة التوتر بمجرد خضوعك للعلاج ، فقد يكون مفيدًا للغاية.

“تدريب الانتباه هو الخطوة الأولى” ، كما يقول جاليجوس غرينتش ، الذي يدرس كيفية تأثير ممارسات العقل والجسم على أعراض الإجهاد اللاحق للصدمة. “في التأمل اليقظ ، أنت تركز على اللحظة الحالية. لن يكون كل ما تشعر به مريحًا. ربما تسمع حركة المرور. ربما جسمك غير مريح. من خلال تأمل اليقظة ، ستلاحظ ما تشعر به وتبقى في هذا الوضع الثابت ، ما عليك سوى السماح لهذا الشعور بالتواجد دون الحاجة إلى تغيير أو محاربة أي شيء “.

تقول شايلي جين ، طبيبة نفسية في VA Palo Alto Health System في كاليفورنيا: “إن مرضاي الذين يمارسون التأمل وأنواعًا أخرى من ممارسات اليقظة الذهنية كثيرًا ما يبلغون عن تهيج أقل ، وغضب أقل ، وإحساس أكبر بالسيطرة”. المركز الوطني لاضطراب ما بعد الصدمة. “يمكنهم إبطاء ردود أفعالهم وأن يكونوا أكثر سيطرة قليلاً ، وأكثر حضوراً وعقلانية بدلاً من رد الفعل.”

واصلت

على الرغم من عدم إجراء الكثير من الأبحاث ، فقد أظهر عدد محدود من الدراسات أن التأمل يحسن أعراض اضطراب ما بعد الصدمة والاكتئاب. يقول جاين: “بصفتي طبيبًا ، أرى التأمل كمكمل قوي جدًا للعلاج”. “بالتأكيد لا يبدو أن هناك أي آثار سلبية أو جوانب سلبية للتأمل لاضطراب ما بعد الصدمة.”

كيف يمكنك العثور على برنامج تأمل يناسبك إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة؟ يقترح جاليجوس غرينتش البحث عن مصطلحات “التأمل الملائم للصدمات” أو “التأمل الحساس للصدمات”. “بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ، فإن جزءًا من التعافي هو تعلم الشعور بالسيطرة مرة أخرى ، لذا فأنت تريد العمل مع برنامج لا يصر على إغلاق عينيك أو الجلوس بطريقة معينة.”

واصلت

إذا كنت تخضع للعلاج ، يقترح شنور أن تطلب من معالجك أن يوصي بفصل أو تطبيق للتأمل يعتقد أنه قد يكون مفيدًا لك. “تقدم العديد من مرافق VA دروسًا في التأمل لدعم رعاية المحاربين القدامى ،” كما تقول.

واصلت

يقدم VA أيضًا تطبيق Mindfulness Coach المجاني لمساعدتك في تبني ممارسة تمارين الذهن البسيطة ، والتي تتوفر لأي شخص ، وليس فقط للمحاربين القدامى. تشمل التطبيقات الأخرى التي يوصي بها الخبراء Headspace و Calm و Ten Percent Happier.

مجرد تخصيص 5 دقائق يوميًا لممارسة التأمل في روتينك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. يقول شنور: “ليس الأمر مثل المضادات الحيوية التي تستخدمها لعلاج العدوى حتى تنتهي”. “إنها ممارسة عافية مستمرة يستخدمها الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو لا يستخدمونه في حياتهم كل يوم.”

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *