ПТСР: может ли помочь медитация?

Когда вы слышите термин посттравматическое стрессовое расстройство или посттравматическое стрессовое расстройство, вы можете подумать о вернувшемся ветеране боевых действий, у которого есть воспоминания о сражении. Но посттравматическое стрессовое расстройство переживают не только ветераны. По оценкам Национального центра посттравматического стрессового расстройства при Вирджинии, 7 или 8 из каждых 100 человек (или 7-8% населения) в какой-то момент своей жизни будут иметь посттравматическое стрессовое расстройство. Многие люди обнаружили, что медитация может помочь в лечении посттравматического стрессового расстройства.

Что такое ПТСР?

Посттравматическое стрессовое расстройство — это проблема психического здоровья, которая возникает у некоторых людей после травмирующего события, которое может быть чем угодно — от попадания в автомобильную аварию или выживания в результате стихийного бедствия до того, что они стали жертвой насильственного преступления или участвовали в боевых действиях. У большинства людей возникает какая-то реакция на стресс после травмы, и они чувствуют себя расстроенными, на грани напряжения или им трудно уснуть. Но в большинстве случаев симптомы со временем проходят. Но для некоторых людей они могут продолжать и мешать повседневной жизни.

Продолжение

«Даже если это событие могло произойти давным-давно, физиологически и психологически, для этого человека оно все еще происходит в тот момент», — говорит клинический психолог Отем Гальегос Гринвич, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Университете Медицинский центр Рочестера. «Организм отреагирует так, как будто ему угрожает опасность», и это то, что поддерживает эти симптомы.

Четыре основных симптома посттравматического стрессового расстройства включают:

  • Оживление события
  • Избегайте мест, ситуаций или людей, которые напоминают вам о событии.
  • Чувствуете себя более негативным, чем раньше, и вам трудно быть счастливым или испытывать положительные эмоции. Многие люди с посттравматическим стрессовым расстройством говорят, что чувствуют онемение.
  • Ощущение на грани. Этот симптом, называемый «гипервозбуждением», означает, что вам трудно расслабиться, вы легко вздрагиваете и можете быть более злыми и капризными, чем раньше.

Можно ли вылечить посттравматическое стрессовое расстройство?

Да!

«Раньше, когда мы учились лечить посттравматическое стрессовое расстройство, это считалось скорее хроническим заболеванием, с которым нужно было научиться жить и справляться с симптомами», — говорит Паула П. Шнурр, доктор философии, исполнительный директор National Центр посттравматических стрессов и профессор психиатрии Медицинской школы Гейзеля в Дартмуте. «Теперь мы знаем, что многие люди успешно выздоравливают от посттравматического стрессового расстройства, особенно при правильном лечении. И обычно пробовать больше одного ».

Лечение может включать терапию с длительным воздействием, при которой вы работаете с терапевтом, чтобы безопасным образом подвергать себя мыслям, чувствам и ситуациям, которых вы избегаете, а также терапию когнитивной обработки, в которой вы учитесь определять и изменять негативные мысли. . Они очень эффективны в преодолении посттравматического стрессового расстройства. В Национальном центре посттравматических стрессов есть инструмент для принятия решений, который поможет вам найти правильный подход: https://www.ptsd.va.gov/apps/decisionaid/.

Чем может помочь медитация?

Медитация — это практика ума и тела, которая включает в себя пристальное внимание к настоящему моменту, сочетание концентрации с осознанием своего тела, своего дыхания, своих мыслей и ощущений вокруг вас. Это помогает сосредоточиться, снизить стресс и успокоиться. Сама по себе медитация не является лечением посттравматического стрессового расстройства, но при использовании вместе с одной из программ лечения, описанных выше, или в качестве постоянной практики, помогающей справиться со стрессом после того, как вы прошли курс лечения, она может быть очень полезной.

«Тренировка внимания — это первый шаг», — говорит Гальегос Гринвич, изучающий, как практика психики и тела влияет на симптомы посттравматического стресса. «В медитации осознанности вы сосредотачиваетесь на настоящем моменте. Не все, что вы чувствуете, будет комфортным. Может быть, вы слышите движение. Может быть, ваше тело неудобно. С медитацией осознанности вы замечаете, как вы себя чувствуете, и остаетесь в этом неподвижном положении, просто позволяя этому чувству присутствовать и вам не нужно ничего менять или бороться с чем-либо ».

«Мои пациенты, которые практикуют медитацию и другие виды практики внимательности, часто сообщают о меньшей раздражительности, меньшем гневе и большем чувстве контроля», — говорит Шайли Джайн, доктор медицинских наук, психиатр из VA Palo Alto Health System в Калифорнии, который связан с Национальный центр посттравматического стрессового расстройства. «Они могут замедлить свои реакции и быть немного более контролируемыми, более внимательными и внимательными, а не реактивными».

Продолжение

Хотя было проведено не так много исследований, ограниченное количество исследований показало, что медитация улучшает симптомы посттравматического стрессового расстройства и депрессии. «Как клиницист, я рассматриваю медитацию как очень мощное дополнение к терапии», — говорит Джайн. «У медитации при посттравматическом стрессе, безусловно, нет никаких побочных эффектов или недостатков».

Как найти программу медитации, которая подойдет вам, если у вас посттравматическое стрессовое расстройство? Галлегос Гринвич предлагает поискать термины «медитация с учетом травм» или «медитация с учетом травм». «Для людей с посттравматическим стрессовым расстройством часть выздоровления — это научиться снова чувствовать контроль, поэтому вы хотите работать с программой, которая не требует, чтобы вы закрывали глаза или сидели определенным образом».

Продолжение

Если вы проходите терапию, Шнурр предлагает попросить вашего терапевта порекомендовать вам урок медитации или приложение, которое, по его мнению, может быть вам полезно. «Многие учреждения VA предлагают уроки медитации, чтобы поддержать ветеранов», — говорит она.

Продолжение

VA также предлагает бесплатное приложение Mindfulness Coach, которое поможет вам освоить простую практику внимательности, доступную всем, а не только ветеранам. Другие приложения, которые рекомендуют эксперты, включают Headspace, Calm и Ten Percent Happier.

Просто уделите 5 минут в день медитации в вашем распорядке дня, и это может иметь огромное значение. «Это не то же самое, что использовать антибиотики для лечения инфекции, пока она не пройдет», — говорит Шнурр. «Это постоянная оздоровительная практика, которую многие люди, как с посттравматическим стрессовым расстройством, так и без него, используют в своей жизни каждый день».

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *